| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| W jaki sposób się odchudzacie? |
| wcale się nie odchudzam! |
|
48% |
[ 63 ] |
| ćwiczę |
|
33% |
[ 43 ] |
| nie jem wcale |
|
5% |
[ 7 ] |
| liczę kalorie |
|
13% |
[ 17 ] |
|
| Wszystkich Głosów : 130 |
|
| Autor |
Wiadomość |
Lilijka
Mistrz
Dołączył: 18 Lip 2007
Posty: 14259
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
Skąd: Neverland
Płeć: Kobieta
|
 Wysłany: 16:06:43 10-08-09 Temat postu: |
|
|
Ja czytalam, ze najlepiej w ogole sobie przerw nie robic  Kurcze, chyba tez zaczne  tylko nie wiem kiedy ;D
A bóle kręgosłupa w pierwszych dniach są normalne |
|
| Powrót do góry |
|
 |
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 16:27:29 10-08-09 Temat postu: |
|
|
owszem najlepiej nie robić  ale jeśli już zajdzie taka konieczność to nie ma się czym przejmować |
|
| Powrót do góry |
|
|
Ambrossia
Mocno wstawiony
Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 6788
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: inąd.
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 21:34:10 10-08-09 Temat postu: |
|
|
To jeszcze mi powiedzcie o co chodzi z tym 6W i z górki
Z góry przepraszam za ciemnotę
Znalazłam jakieś ćwiczenie, ale nie rozumiem.. Codziennie trzeba wykonywać te same czy na każdy dzień jest inny zestaw..? |
|
| Powrót do góry |
|
|
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 22:28:47 10-08-09 Temat postu: |
|
|
| Ambrossia napisał: | To jeszcze mi powiedzcie o co chodzi z tym 6W i z górki
Z góry przepraszam za ciemnotę
Znalazłam jakieś ćwiczenie, ale nie rozumiem.. Codziennie trzeba wykonywać te same czy na każdy dzień jest inny zestaw..? |
na każdy dzień jest ten sam i z tego co zrozumiałam to masz zestaw tych ćwiczeń?
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Są to ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw, 6W składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu(dywan, materac). przez sześć tygodni.
Cykl obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu |
|
| Powrót do góry |
|
|
Lizzie
Arcymistrz
Dołączył: 31 Lip 2007
Posty: 25634
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 2/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 22:33:47 10-08-09 Temat postu: |
|
|
| Kusi mnie, żeby też zacząć tą "szóstkę", ale znając mnie nie wytrwam nawet tygodnia, brak mi systematyczności... |
|
| Powrót do góry |
|
|
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 22:36:11 10-08-09 Temat postu: |
|
|
| Lizzie napisał: | | Kusi mnie, żeby też zacząć tą "szóstkę", ale znając mnie nie wytrwam nawet tygodnia, brak mi systematyczności... |
oj faktycznie ciężko wytrwać, ale efekty są tego warte |
|
| Powrót do góry |
|
|
Dulce Maria
Prokonsul
Dołączył: 23 Mar 2008
Posty: 3136
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 23:44:01 10-08-09 Temat postu: |
|
|
Ja nadal przy tym trwam..
I będę robić. do końca nie dotrwam.. wiem, ale będe ćwiczyć.. zaczne robić brzuszki etc.. ze 2 tygodnie porobię 6W..;x |
|
| Powrót do góry |
|
|
Ambrossia
Mocno wstawiony
Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 6788
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: inąd.
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 11:51:49 11-08-09 Temat postu: |
|
|
Dzięki Aleksia ;***
Jakoś się odwdzięczę hihi
Trochę tego dużo.. Ponad 40 dni 
Łojoj |
|
| Powrót do góry |
|
|
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:00:12 11-08-09 Temat postu: |
|
|
| Ambrossia jak na trening dający takie efekty, to uwierz mi nie jest to długo |
|
| Powrót do góry |
|
|
Ambrossia
Mocno wstawiony
Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 6788
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: inąd.
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:04:06 11-08-09 Temat postu: |
|
|
Cóż, nie znam się  
Ale wierzę
Może jeszcze dodam jakąś małą dietę xd |
|
| Powrót do góry |
|
|
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:08:13 11-08-09 Temat postu: |
|
|
ale ostrzegam, że będzie bardzo ciężko
co do diety to wydaję mi się, że wystarczy ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, soków, alkoholu. Wykluczyć z diety fast foody i słodycze
no chyba, że masz naprawdę dużo do zrzucenia to już inna sprawa |
|
| Powrót do góry |
|
|
Ambrossia
Mocno wstawiony
Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 6788
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: inąd.
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:12:56 11-08-09 Temat postu: |
|
|
Z alkoholem to akurat nie będzie żadnego problemu
Co innego słodycze  
Dobra, spróbuje ograniczyć, ale nie wykluczyć 
Eee aż tak znowu dużo do zrzucenia to nie mam xd
Mieszczę się w normach ;pp |
|
| Powrót do góry |
|
|
Aleksia
Mistrz
Dołączył: 15 Kwi 2009
Posty: 14599
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:16:47 11-08-09 Temat postu: |
|
|
| no też właśnie, ogranicz słodycze i ćwicz 6W to w zupełności wystarczy |
|
| Powrót do góry |
|
|
Ambrossia
Mocno wstawiony
Dołączył: 05 Paź 2007
Posty: 6788
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: inąd.
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 12:23:34 11-08-09 Temat postu: |
|
|
| No to biorę się do roboty |
|
| Powrót do góry |
|
|
Dulce Maria
Prokonsul
Dołączył: 23 Mar 2008
Posty: 3136
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Kobieta
|
| Wysłany: 14:34:06 11-08-09 Temat postu: |
|
|
| Aleksia napisał: | ale ostrzegam, że będzie bardzo ciężko
co do diety to wydaję mi się, że wystarczy ograniczyć spożywanie napojów gazowanych, soków, alkoholu. Wykluczyć z diety fast foody i słodycze
no chyba, że masz naprawdę dużo do zrzucenia to już inna sprawa |
To ja tak zrobiłam.. słodyczy wykluczac nie musze.. bo ich nie lubię..xD raz na ruski rok je jem.. ale napoje gazowane piję.. mniej bo mniej, ale piję.. |
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
